Ciasto pieczemy w piekarniku około 45 minut w temperaturze 180 stopni. Opcjonalnie gotowy wypiek możemy posypać cukrem pudrem. Przepis na ciasto z jeżynami nie jest skomplikowany, tak jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Składa się on między innymi z mąki pszennej, która jest bardzo zróżnicowana. Dieta ketogeniczna, nazywana w skrócie keto, cieszy się ogromną popularnością. Jej głównym założeniem jest zwiększenie podaży tłuszczów przy zminimalizowaniu ilości węglowodanów i białka. Czy na diecie można jeść słodycze? Jak zrobić keto brownie? Sprawdź! Dieta keto polecana jest jako metoda na dość szybką redukcję masy ciała oraz walkę z wieloma schorzeniami. Podstawową zasadą jest ograniczenie ilości węglowodanów do minimum i doprowadzenie do sytuacji, w której głównym źródłem energii będą tłuszcze. Z tego powodu sposób odżywiania nazywany jest również dietą niskowęglowodanową. W diecie ketogenicznej ilość spożytych węglowodanów nie powinna przekraczać 10%, podczas gdy tłuszcze to aż od 80 do 90% dostarczanych składników odżywczych. Osoby decydujące się na taki sposób odżywiania muszą zrezygnować z tradycyjnych słodyczy. Keto oznacza eliminację mąki pszennej i cukru oraz wprowadzenie odpowiednich zamienników. Czy to oznacza całkowite wykluczenie z menu słodkich potraw? Sprawdź, czym jest keto brownie! Przekonaj się, jak je przyrządzić. Keto brownie jako przykład dietetycznego ciasta Keto zakłada rezygnację z węglowodanów, co jest równoznaczne z detoksem cukrowym. Zaproponowany sposób odżywiania prowadzi do uregulowania poziomu cukru w organizmie. Tym samym zmniejsza się ochota na podjadanie pomiędzy posiłkami i sięganie po słodkie przekąski. Oczywiście cały proces jest rozłożony w czasie, dlatego osoby rozpoczynające dietę wciąż mogą odczuwać silną pokusę, by sięgnąć po batonik lub czekoladę. Napady głodu będą jednak coraz rzadsze, ponieważ spożywanie większej ilości tłuszczów zapewnia na dłużej uczucie sytości. Warto dodać, że osoby decydujące się na dietę keto nie będą pozbawione przyjemności sięgania po słodkie desery. Jednym z pomysłów na przekąskę jest keto brownie – wilgotne ciasto czekoladowe. Przepis na keto deser czekoladowy Aby przygotować ciasto dla osób na diecie niskowęglowodanowej, musisz zrezygnować z cukru i mąki pszennej. Śmiało sięgnij po zamienniki – cukier możesz zastąpić erytrytolem lub stewią, mąkę pszenną natomiast mąką migdałową, kokosową lub sezamową. Do przygotowania mocno czekoladowego wypieku potrzebujesz również czekolady z dużą zawartością kakao (85%). Zamiast mąki warto użyć zmielonych migdałów lub orzechów. Pozostałe składniki niezbędne do przygotowania keto deseru to jajka i masło. Przyrządzenie ciasta nie jest skomplikowane. Czekoladę z masłem rozpuść w kąpieli dodaj do musu zmielone migdały, jajka i przelej do formy wyłożonej papierem do pieczenia i wstaw do piekarnika nagrzanego do 160℃.Wystarczy 20 minut, by uzyskać pyszne, czekoladowe ciasto keto brownie. Osoby stosujące dietę keto wcale nie muszą samodzielnie przygotowywać słodkich deserów. W sklepach ze zdrową żywnością można zakupić specjalne batoniki, ciastka, czekolady czy kremy do smarowania spełniające wymagania diety. Decydując się na zakup, warto sprawdzić skład, czytać dokładnie etykiety, aby mieć pewność, że dany produkt nie zawiera niepożądanych substancji słodzących. Jeśli masz szczególną ochotę na keto brownie, możesz kupić specjalną mieszankę przygotowaną z myślą o osobach na diecie paleo, keto, czy bezglutenowej. Mix pozwoli ci szybko stworzyć smaczną przekąskę. Mieszanka zawiera najczęściej mąkę słonecznikową oraz substancje słodzące. Mąka, cukier, czekolada – co wolno, a czego unikać na diecie keto? Co znajduje się na liście produktów zabronionych na diecie keto? To przede wszystkim produkty pszenne (makarony, ciasta), ryż, kukurydza, płatki śniadaniowe i owsiane, produkty skrobiowe (ziemniaki, banany), winogrona, jabłka, pomarańcze, ananasy, napoje gazowane, słodzone soki. A po co można spokojnie sięgnąć? mięso;owoce morza;ryby;jaja;nabiał;orzechy;tłuszcze (masło, oliwa z oliwek, olej kokosowy);mleko kokosowe, migdałowe;warzywa (szpinak, brokuły, kalafior, szparagi, bakłażan, cukinia, ogórek, kapusta, awokado). Jak każda inna, tak i dieta keto powinna być stosowana rozważnie, najlepiej po konsultacji z dietetykiem lub lekarzem. Jej wprowadzenie warto poprzedzić badaniami. Musisz pamiętać, że każda modyfikacja jadłospisu może przynieść nie tylko wiele dobrego, ale i złego. Gdy chcesz zmienić sposób odżywiania, rób to z głową! Jeśli tak będzie, keto brownie, warto włączyć do swojego jadłospisu. Powiązane: Poprzedni artykuł Keto przekąski – jakie słodycze są dozwolone na diecie ketogenicznej? Następny artykuł Keto makaron bez mąki pszennej. Co jeść na diecie ketogenicznej?
Idealne na podwieczorek! Tym razem podajemy jednak wersję dietetyczną, bez cukru - dla tych, którzy lubią dobrze zjeść, ale starają się zarazem patrzeć na ilość kalorii. Wypróbuj również innych zdrowych słodkości - sprawdź te dietetyczne ciasta: Ciasto marchewkowe: łatwy sprawdzony przepis. Korzenne ciasto jabłkowo-jaglane
Niskokaloryczne ciasta – przepisy na placki o obniżonej ilości kalorii Niskokaloryczne ciasta z roku na rok cieszą się coraz większym powodzeniem wśród odchudzających się osób. Przepisy na dietetyczne wypieki są równie pyszne, co tradycyjne, jednak zawierają o wiele mniej kalorii. Fit ciasto jest przede wszystkim szybkie i lekkie, zatem na diecie jak najbardziej poleca się jeść właśnie tego typu desery. Jaki placek będzie najlepszy dla odchudzających się osób? Który z nich można zrobić błyskawicznie i bez konieczności długiego pieczenia? Dowiedz się więcej informacji na temat niskokalorycznych ciast! Przepisy na niskokaloryczne ciasta – fit wypieki, które można jeść na diecie Fit sernik królewski straciatella z wiaderka Placek w postaci królewskiego sernika straciatella z wiaderka to pyszne i dietetyczne ciasto, które nie zawiera ani grama cukru. Właśnie dlatego przepis na wypiek polecany jest nie tylko osobom na diecie redukcyjnej, ale też borykającym się z insulinoopornością. Składniki, jakie należy kupić do przygotowania ciasta, to: mąka żytnia typ 500, erytrytol, masło, jajka, kakao 16%, chudy ser twarogowy, proszek do pieczenia, mąka ziemniaczana, czekolada mleczna i serek mascarpone. O czym pamiętać, przygotowując ten smaczny deser? Otóż ser twarogowy powinien być idealnie gładki, ciasto kruche, a czekolada dokładnie posiekana. Ciasto piecze się przez około godzinę, więc wymaga ono czasu, aby udało się doskonałe. Mimo upieczenia i tak trzeba schłodzić je przez chwilę w lodówce po wystygnięciu po to, aby sernik królewski nie opadł. Sernik najlepiej smakuje z podwójną dawką czekolady – wiadomo jednak, że wtedy ciężko będzie nazywać go niskokalorycznym ciastem. Zdecydowanie lepiej dodawać więc na diecie tylko jedną porcję czekolady mlecznej – tej, która nie zawiera żadnych dodatkowych aromatów i ulepszaczy. W przypadku diety redukcyjnej mąkę żytnią zastąpić można również mąką pełnoziarnistą o dużej zawartości błonnika. Lekkie ciasto bananowe dla osób na diecie odchudzającej Ciasto z bananami może być znakomitą propozycją zarówno na niskokaloryczną przekąskę, jak i pożywne śniadanie. Wypiek świetnie komponuje się z kawą, ale też najzwyklejszą herbatą z cytryną. Do upieczenia go wystarczy tylko kilka składników: banany, jajka, maślanka 3%, proszek do pieczenia, mąka pszenna typ 500 i masło z orzeszków ziemnych. Banany rozdrabnia się widelcem, a jajka ubija na sztywną pianę, po czym dodaje do nich dojrzałe banany, maślankę i masło orzechowe. Do powstałej masy dodaje się mąkę pszenną i proszek do pieczenia, po czym łączy się składniki w jedną kompozycję i zapieka w foremce wyłożonej papierem do pieczenia na ok. 40 minut. Lekkie ciasto bananowe jest bardzo proste do przygotowania i poradzi sobie z nim nawet ten, kto jeszcze nigdy nie miał okazji piec samodzielnie ciasta. Warto zapamiętać ten przepis, zwłaszcza że banany są na diecie bardzo pożądanym owocem. Mają ogromną ilość błonnika, a także szybko przyswajalnego cukru owocowego. Banany to również idealne źródło witamin A, C, E i K. Ciasto bananowe jest tak dobre, że na pewno posmakuje nie tylko dorosłym, ale i dzieciom. To doskonały wypiek na diecie redukcyjnej, gdyż nie ma w nim ani grama sztucznego cukru – jedynie ten, który zawarty jest naturalnie w bananach. Sprawdzone pomysły na niskokaloryczne ciasta, którymi zaskoczysz gości! Marchewkowe niskokaloryczne ciasto z orzechami włoskimi Kolejny łatwy przepis to fit ciasto marchewkowe z orzechami włoskimi. Zrobisz je z mąki owsianej pełnoziarnistej, marchewek, miodu, oleju kokosowego, jaj, proszku do pieczenia, orzechów włoskich i sody oczyszczonej. Najlepszymi przyprawami do tego ciasta będzie niezastąpiony cynamon, a także mielony imbir. Warto pamiętać, że ciasto utworzone z tych wszystkich składników należy piec w 180 st. C przez około 45 minut – do momentu, gdy ciasto z wierzchu zrobi się rumiane. Jeśli nie jesteś na diecie albo chcesz podać ciasto swoim gościom, zaserwować można je również z niemal dowolną polewą. Niskokaloryczne ciasto marchewkowe zasłynęło tak naprawdę w Wielkiej Brytanii, skąd błyskawicznie powędrowało do Stanów Zjednoczonych. Marchewka okazała się bowiem znakomitym warzywem zatem nie tylko do wytrawnych, ale też słodkich dań! Fit ciasto z marchewki zrobić można nie tylko z samej mąki pełnoziarnistej, ale i z dodatkiem płatków owsianych, które zwiększają ilość błonnika w cieście oraz jego wartość odżywczą. Warto zapamiętać, że to ciasto ma jedynie ok. 115 kcal w jednym kawałku. Piernikowe brownie z fasoli, czekoladą i wiśniami Jeśli uwielbiasz smak piernika w cieście, to będzie naprawdę znakomity przepis. Do utworzenia brownie na bazie fasoli potrzeba fasoli konserwowej, oleju rzepakowego, jaj, bananów, kakao 16%, proszku do pieczenia, wiśni, czekolady mlecznej oraz erytrytolu. Jako przyprawy użyć należy przyprawy do piernika i cynamonu. Warto pamiętać o tym, aby piec ciasto w 190 st. C przez ok. 45 minut. Wierzch brownie należy udekorować wiśniami delikatnie wciśniętymi w ciasto. Ciasto polecane jest nie tylko dla osób będących na diecie redukcyjnej, ale też dla wszystkich insulinoopornych – w cieśnie nie ma bowiem cukru. Wypiek polecany jest również dla uczulonych na gluten, gdyż nie ma w nim mąki. W przypadku owoców idealnie sprawdzą się zarówno świeże, jak i mrożone wiśnie. Kupując przyprawę do piernika, warto pamiętać, aby był to produkt niezawierający w składzie cukru.
Przepis na ciasto aniołek krok po kroku. Mąki przesiej razem z proszkiem do pieczenia do dużej miski. Dodajemy do mąki śmietanę razem z cukrem, masłem i zagnieć na jednolite ciasto. Podziel ciasto na 3 części i każdą rozwałkuj. Każdy placek piecz osobno w formie wyłożonej papierem do pieczenia przez 15 minut w temperaturze 180 Dietetyczne ciasto - przepisy oraz sposoby przygotowania dietetycznych ciast Nikogo nie trzeba przekonywać, że ciasta, ciastka i desery są tuczące i nie należy ich jeść w nadmiarze. Wypieki wszelkiego typu nie nadają się dla osób odchudzających się. Czy jednak osoby odchudzające się, ze skłonnościami do nadwagi, czy ogólnie dbające o zdrowie, muszą całkowicie odzwyczaić się od słodkości, ciast i deserów? Czy można upiec dietetyczny placek? Co zrobić, aby nasze wypieki były jak najbardziej zdrowe i niskokaloryczne? Podajemy kilka porad i przedstawiamy przepisy na ciasta i słodycze, które będą nadawały się dla osób odchudzających się. Czy istnieją przepisy proste i łatwe na wypieki dla odchudzających się Jakie powinno być dietetyczne ciasto dla odchudzających się Wypieki robimy głównie na bazie cukru i mąki, czyli węglowodanów, które sprzyjają przybieraniu na wadze. Dlatego też wiele osób na diecie odchudzającej, ze skłonnościami do nadwagi i dbających o zdrowie, rezygnuje z ciast i słodyczy. Szukamy także sposobu, aby nie rezygnować całkowicie z deserów, lecz tworzyć przepisy na wypieki, które będą lekkie, nietuczące, a jednocześnie zdrowe. Czy można jednak stworzyć niskokaloryczne, zdrowe ciasta, ciasteczka i desery? Podejście do dietetycznych wypieków może być bardzo różne. Jednym ze sposobów jest zastosowanie zamienników. Niestety bazowe składniki ciasta są bardzo tuczące i często uznawane za niezdrowe. Podstawą większości wypieków jest mąka, jajka, tłuszcz, cukier oraz dodatki spulchniające czyli drożdże lub proszek do pieczenia. Niestety w większości są to bardzo tuczące węglowodany, których nadmiar w diecie nie tylko powoduje nadwagę, lecz także może sprzyjać chorobom cywilizacyjnym. Wymyślono bardzo wiele sposobów zastąpienia bardzo tuczących składników poprzez produkty mniej kaloryczne. Niestety często jest to pułapka, gdyż może się okazać, że produkt zastępczy wcale nie jest bardziej zdrowy. Nie da się ukryć, że dość trudno jest upiec pyszne ciasto ze składników zastępczych. Na przykład, masło możemy zastąpić olejem roślinnym lub margaryną, jednak nie zawsze może to być zdrowy wybór. Ostatnio jednak zmienia się podejście dietetyków do tłuszczu i coraz częściej wraca się do masła jako składnika zdrowego. Śmietanę możemy zastąpić jogurtem naturalnym. Duże kontrowersje budzi zastępowanie białego cukru, wszelkiego rodzaju słodzikami, czy też cukrem trzcinowym. Nie musimy zastępować niczym jajek, gdyż ostatnio wracają one do łask. Czy można czymś zastąpić białą mąkę pszenną? Nie ma możliwości upieczenia ciasta bez mąki. Dlatego też warto eksperymentować z innymi rodzajami mąki, jak mąka orkiszowa, czy stare typy mąki jak samopsza czy płaskurka. Do wypieków nadają się mąki bezglutenowe, jak mąka ryżowa, kukurydziana, owsiana, gryczana, migdałowa, jaglana, czy też mąka z ciecierzycy. Z mąki ryżowej można upiec dietetyczne ciasto biszkoptowe, gofry lub pączki hiszpańskie. Z mąki kukurydzianej upieczemy ciasteczka, naleśniki, placki, kruche ciasta i ciasteczka. Mąka owsiana sprawdzi się do ciasteczek owsianych czy ciast kruchych. Mąki te nie mają glutenu, który spaja ciasto, dlatego też nie każdy placek można z nich upiec. Dobrym rozwiązaniem jest łączenie różnych rodzajów mąki. Bardzo trudne jest zastąpienie cukru, jednak piekąc ciasto dla odchudzających się można użyć mniej cukru, niż jest to podane w klasycznym przepisie. Kontrowersyjnym rozwiązaniem jest zastąpienie cukru słodzikami, które mogą być bardzo niezdrowe. Zdrowe zamienniki dla cukru, jak ksylitol czy miód, są dość kosztowne. Tańszym rozwiązaniem jest erytrol. Sposoby na dietetyczny placek i niskokaloryczne desery dla odchudzajacych się: wybierajmy przepisy na lekkie ciasta i desery z dużą ilością słodkich owoców, ciężkie kremy na bazie masła warto zastąpić lekkimi na bazie jogurtu, unikajmy ciasteczek smażonych na głębokim tłuszczu, wybierajmy przepisy, w których można ograniczyć ilość cukru, lukrową polewę czy posypywanie ciasta cukrem pudrem lub cukierkami lepiej zastąpić owocową galaretką. Proste, łatwe i szybkie niskokaloryczne ciasta i desery Pomysły na pyszne, niskokaloryczne i zdrowe desery fit Znacznie łatwiej jest zrobić niskokaloryczne desery niż dietetyczne ciasto. Przede wszystkim mamy do dyspozycji owoce, które są słodkie same w sobie. Wspaniałym deserem jest słodka sałatka owocowa, czy też niskokaloryczny deser na bazie kisielu, budyniu czy galaretki. Fajnym sposobem na pyszne i łatwe desery są nasiona chia. Pamiętajmy jednak, że chia nie należy jeść na sucho. Muszą być namoczone. Do deseru chia zalewamy mlekiem lub jogurtem i odstawiamy na co najmniej 2 godziny do lodówki. Deser z chia możemy posłodzić miodem i połączyć z owocami świeżymi lub w postaci musu owocowego. Ciekawym pomysłem na dietetyczny deser jest brownie z czerwonej fasoli. Czerwona fasola stanowi również tradycyjny składnik japońskich słodkich past do naleśników i ciasteczek. Czerwoną fasolę blendujemy z kakao, bananem, jajkiem, olejem kokosowym i mlekiem. Dodajemy również proszek do pieczenia oraz słodzimy miodem lub ksylitolem. Mieszankę układamy w formie i pieczemy jak brownie. Jak upiec dietetyczny placek fit Wbrew pozorom wcale nie łatwo upiec dietetyczny placek. W większości przepisy na dietetyczne ciasta powstają poprzez użycie produktów zastępczych. Dobrym rozwiązaniem są lekkie ciasta owocowe, które nie wymagają dużo cukru. Klasycznym przykładem jest szarlotka sypana. Użyte do niej jabłka są wystarczająco słodkie, dlatego też osoby odchudzające się mogą zrobić ją bez cukru. Pyszne i szybkie ciasta dietetyczne robimy również na bazie dyni lub marchwi. Ciasta te zawierają mąkę, lecz pozwalają na ograniczenie cukru. Typowym przykładem dietetycznego ciasta jest ciasto marchewkowe. Aby ciasto było bardziej miękkie osobno ubijamy białko i żółtko. Dodajemy olej, mąkę i proszek do pieczenia. Jako słodzik można zastosować miód i susz stewii. Na samym końcu dodajemy utartą i odciśniętą z nadmiaru wody marchew oraz posiekane orzechy. Bardzo podobnie robimy ciasto dyniowe. Możemy przy tym zastosować inne rodzaje mąki, na przykład mąkę owsianą. Ciekawym pomysłem na proste i szybkie dietetyczne ciasto jest placek jogurtowy. Łączymy mąkę, jajka, olej, proszek do pieczenia i jogurt i mieszamy. Ciasto na wierzchu dekorujemy krążkami z ananasa. Proste przepisy na lekkie, pyszne i zdrowe ciasteczka niskokaloryczne Łatwe i szybkie, niskokaloryczne ciasteczka przydadzą się nie tylko na imprezę dla odchudzających się, lecz także na drugie śniadanie do lunch boxa, czy też na przekąskę. Wbrew pozorom nietrudno je zrobić. Pyszne ciasteczka kruche mogą powstać na bazie płatków owsianych, owoców i bakalii. Wybieramy owoce mniej soczyste, na przykład banana. Dobrym dodatkiem do dietetycznych i zdrowych ciasteczek jest słodka marchew. Świetnym, zdrowym dodatkiem są także posiekane orzechy lub pestki. Jako spoiwo stosujemy jajko. Ciasteczka tego rodzaju są łatwe i szybkie do zrobienia, gdyż wystarczy tylko zmiksować składniki, uformować ciasteczka i upiec. Dobrym pomysłem na zdrowe, dietetyczne ciasteczka, są kulki z owoców, czekolady gorzkiej lub kakao, mąki migdałowej, płatków owsianych itp. Doskonałe kulki bez pieczenia robimy również na bazie ugotowanej fasoli, którą łączymy z gorzką czekoladą. Kulki bez pieczenia formujemy ze zmiksowanych produktów i odstawiamy do lodówki, aby stwardniały. Przykładem pysznych ciasteczek są kulki z daktyli połączonych z kakao, mąką migdałową i nasionami chia.
Ciasto serowe to wspaniała propozycja na pyszny deser dla całej rodziny. Ciasto wykorzystać można, aby przygotować różny rodzaj deseru. Koniecznie wypróbuj nasz przepis na wilgotne ciasto. Składniki dla 4 porcji. Ser twarogowy tłusty 250 g. Mąka pszenna typ 500 400 g 2 szklanki. Jajko 4 szt. Proszek do pieczenia 10 g 1 płaska
Ciastka owsiane w wersji dietetycznej są bardzo zdrowe. Choć tradycyjny produkt jest bardzo kaloryczny, te "odchudzone" mają stosunkowo niewiele kalorii i mogą być stosowane na diecie. Jak sprawić, by nasze dietetyczne ciastka owsiane były jeszcze bardziej fit? Poznaj przepisy na proste dietetyczne ciastka owsiane. Przekąski na diecie – dietetyczne ciastka owsiane Kiedy jesteśmy na diecie, na każdym kroku czyhają na nas pokusy. Jedną z nich są słodycze. Przekąski na diecie powinniśmy ograniczyć do absolutnego minimum. Świetnym rozwiązaniem są więc dietetyczne ciasteczka owsiane. Oczywiście jedzone w rozsądnych ilościach! Warto wiedzieć, że ciasteczka owsiane zawdzięczamy Amerykanom. To właśnie w Stanach Zjednoczonych już na początku XX wieku zaczęto wypiekać je na masową skalę. Były określane jako zdrowa żywność, można więc założyć, że były to dietetyczne ciasteczka owsiane. Tu oczywiście sprawa się komplikuje. Bo czy produkowane na dużą skalę ciasteczka owsiane także są zdrową przekąską na diecie? Ale po kolei. Ciasteczka owsiane, choć wypiekane i rozpropagowane w USA, pochodzą tak naprawdę ze Szkocji. To tu, już w średniowieczu, kobiety łączyły owsiane płatki i jajka i wypiekały pierwsze ciastka. Warto jednak wiedzieć, że pierwszy przepis na dietetyczne ciasteczka owsiane opublikowano nie w Szkocji, a właśnie we wspomnianych Stanach Zjednoczonych. Było to w 1896 roku! Ten oryginalny przepis – można odnaleźć go w najstarszej zachowanej książce kucharskiej autorstwa Fannie Merritt – zakładał użycie płatków owsianych, mąki pszennej, cukru, jajek i soli. Dodatkiem mogły, ale wcale nie musiały być, liczne przyprawy i suszone owoce. Najczęściej dodawano rodzynki, nieco rzadziej żurawinę. Obecnie wymienione składniki także stanowią najczęściej bazę przepisu na ciasteczka owsiane, jednak dodaje się do nich także banana i miód. Oczywiście nie w każdym przepisie. Dietetyczne ciastka owsiane – czy są zdrowe? Wróćmy więc do pytania – czy dietetyczne ciasteczka owsiane są zdrowe? Czy faktycznie są dietetyczne? Oczywiście ogólnie rzecz ujmując są zdrowe. Zawierają dużo selenu, żelaza, fosforu, miedzi, witamin z grupy B. Ze względu na dużą zawartość płatków owsianych są bogate w błonnik pokarmowy. Mają także niski indeks glikemiczny, a na pewno znacznie niższy niż inne ciasta i ciasteczka. Dietetyczne ciastka owsiane – ile mają kalorii? Musimy jednak pamiętać, że dietetyczne ciastka owsiane choć zdrowe, są także wysoko kaloryczne. Mogą nawet zawierać 450 kcal w 100 g! Dlaczego więc mówimy o nich w kontekście zdrowej diety? 100 g ciastek to dużo, z ciastka owsiane są bardzo syte. Zazwyczaj zjadamy jedno i jesteśmy pełni na dłuższy czas. Z tego powodu, choć to kaloryczna przekąska, to także bardzo zdrowa. Dostarcza dużo składników odżywczych, wypełnia żołądek. Poniżej znajdziecie 3 proste przepisy na dietetyczne ciastka owsiane. 3 proste przepisy na dietetyczne ciastka owsiane Ciastka owsiane bez cukru Składniki: dwa banany, jedno jajko, szklanka płatków owsianych, garść rodzynek lub żurawiny. Przygotowanie: Płatki owsiane zmiksuj na gładką masę. Gdy uzyskasz pył, a wręcz mąkę owsianą, dodaj banana. Ponownie zmiksuj. Na koniec połącz masę z jajkiem. Wymieszaj, wsyp garść wybranych suszonych owoców. Nakładaj łyżką na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. Piecz około 15 minut w 180 stopniach. Dietetyczne ciastka owsiane fit z malinami Składniki: szklanka płatków owsianych, szklanka malin, garść suszonej żurawiny, łyżka oleju koksowego, kilka migdałów. Przygotowanie: Wszystkie składniki zblenduj na gładką masę. Wykładaj łyżką na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. Piecz około 8-10 minut w piekarniku wcześniej rozgrzanym do 180 stopni. Dietetyczne ciastka owsiane zdrowe z imbirem Składniki: szklanka płatków owsianych, kawałek imbiru, pół szklanki masła orzechowego, jajko, szczypta soli, łyżeczka gałki muszkatołowej, łyżeczka cynamonu. Przygotowanie: Imbir obierz na i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Połącz go z płatkami owsianymi, masłem orzechowym, jajkiem i przyprawami. Solidnie wymieszaj. Wykładaj masę na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. Piecz 15-20 minut w 180 stopniach. Pokochacie to dietetyczne kokosowe ciasto jogurtowe z rabarbarem z mąki kokosowej i owsianej - to błyskawiczne ciasto z owocami, które robi się dosłownie 10 minut, pozostaje tylko pieczenie. Kokosowy wierzch przypomina kruszonkę, a środek jest wilgotny i puszysty. Bez cukru, na oleju zamiast masła, bez białej mąki. Fit Muffiny jajeczne Muffiny jajeczne, podwójnie serowe są niezwykle smaczne. Można je zapiekać w silikonowych foremkach lub kokilkach. Muffiny wytrawne Pamiętam, że kilka lat temu zrobiłam sobie na śniadanie muffiny jajeczne z szynką oraz żółtym serem i nie ukrywam, że bardzo mi wtedy smakowały. Jakoś totalnie o nich zapomniałam… A szkoda, bo są… Czytaj dalej » Szybkie placki z 3 składników Szukasz pomysłu na tanie, szybkie do przygotowania śniadanie? Proszę bardzo! Podrzucam Wam pomysł na szybkie placki z 3 składników. Są pyszne i sycące. Do przygotowania tych placków potrzebne są dojrzałe, słodkie banany. Bez problemu można je rozgnieść za pomocą widelca czy tłuczka do ziemniaków. Z kolei dzięki temu, że są słodkie to nie trzeba… Czytaj dalej » Hummus z suszonymi pomidorami Hummus z suszonymi pomidorami to ekspresowa pasta kanapkowa. Smakuje fantastycznie i naprawdę szybko znika z miseczki! W naszym domu to jedyny hummus, który lubią totalnie wszyscy. Ciężko odmówić tej paście kanapkowej, szczególnie jak się ją zaserwuje z domowym, ciepłym pieczywem. Podałam je ostatnio z widocznymi na zdjęciu bułkami pszennymi. Humus przepis… Czytaj dalej » Sałatka caprese Sałatka caprese wywodzi się z południowych Włoch. To tak naprawdę pokrojone w plasterki pomidory oraz mozzarella. Przekłada się te dwa składniki na zmianę, dekoruje listkami świeżej bazylii, wysokiej jakości oliwą z oliwek oraz pieprzem (najlepiej świeżo zmielonym). Caprese Nie wiem czy zauważyliście, ale sałatka caprese jest w barwach włoskiej flagi. Uwielbiam ją… Czytaj dalej » Owsianka na śniadanie w wersji bounty Owsianka na śniadanie w wersji bounty z pewnością podbije Wasze serca i kubki smakowe! Z poniższego przepisu wychodzi porcja dla jednej osoby. Nie masz za bardzo pomysłu na pyszne śniadanie, a zwykłe kanapki już Ci się przejadły? W takim razie podrzucam Wam przepis na pyszną owsiankę na mleku! Bounty owsianka na śniadanie jest… Czytaj dalej » Sałatka z bobem Sałatka z bobem jest jedną z moich ulubionych! Muszę przyznać, że uwielbiam ją przygotowywać w takie upały jak dziś, jako lekki obiad. Szczególnie jak jest sezon na bób i można go dość tanio kupić w każdym warzywniaku czy sklepie spożywczym. Sałatka z bobu Moja sałatka z bobu składa się z mieszanki sałat,… Czytaj dalej » Najlepsza sałatka na grilla Sałatka na grilla – moja ulubiona! Jest naprawdę uniwersalna i stanowi super dodatek do kiełbasek czy szaszłyków z grilla. Jestem pewna, że Wam posmakuje! U mnie znika w oka mgnieniu. Jest kolorowa, smaczna i sycąca. Pasuje świetnie do grillowanych dań. Bardzo polecam ją wypróbować! Sałatka do grilla Ta prosta sałatka na grilla… Czytaj dalej » Koktajl owsiany z mango – recenzja bezprzewodowego Blendera BlendyGo! Przed Wami przepis na mój ulubiony koktajl owsiany z mango oraz bananem! To świetny pomysł na drugie śniadanie czy podwieczorek, który mogłabym spożywać codziennie. Nie wiem jak Wy, ale ja jestem przyzwyczajona do jedzenie drugich śniadań. Od zawsze zabierałam je ze sobą do szkoły, później na studia. Nienawidzę po prostu chodzić głodna i przyzwyczaiłam organizm do regularnego jedzenia co… Czytaj dalej » Fit naleśniki Fit naleśniki to pyszny pomysł na lekki obiad czy kolację. Przygotowałam ekspresowe naleśniki na mące pszennej pełnoziarnistej, które rozpływają się w ustach. Równie dobrze możesz użyć np. mąki migdałowej! W najbliższym czasie na moim blogu znajdziecie sporo nowych, nieco odchudzonych przepisów, które się świetnie sprawdzą dla osób będących… Czytaj dalej » Koktajl bananowy Jeśli lubisz domowe koktajle to mam dla Ciebie coś przeeepysznego! Koktajl bananowy to pomysł na pyszną, sycącą przekąskę czy deser. Najważniejsze jest to, że można go zrobić zaledwie w 5 minut! Koktajl z bananami to super ekspresowy posiłek, który uwielbiam spożywać jako drugie śniadanie. Nie ma osoby, której by taki koktajl nie posmakował.… Czytaj dalej » Przepis na ciasto filo ze szpinakiem krok po kroku. Do miski przełóż sery, wbij jajko i wymieszaj. Dodaj szpinak i ząbki czosnku przeciśnięte przez praskę, połącz składniki. Masło rozpuść w rondelku i ostudź, płaty ciasta filo rozłóż na stole i posmaruj masłem za pomocą pędzelka.
fot. Adobe Stock Ciasto drożdżowe jest najbardziej dietetycznym ciastem z wszystkich możliwych. Jest lekkostrawne i ma stosunkowo mało kalorii, bo cienki kawałek ciasta bez żadnych dodatków to tylko około 100 kcal (dla porównania: kawałek sernika wiedeńskiego z polewą to aż 340 kcal). Przepis na dietetyczne ciasto drożdżowe Składniki na dietetyczne ciasto drożdżowe: 250 g mąki, 3 żółtka, ¾ szklanki chudego mleka, 20 g drożdży, 50 g masła, 7 łyżek ksylitolu, szczypta soli. Sposób przygotowania fit ciasta drożdżowego: Mleko lekko podgrzej. Dodaj drożdże oraz łyżeczkę cukru, szczyptę soli. Do miski wsyp mąkę, dodaj rozpuszczone masło, żółtka, cukier. Gdy zaczyn urośnie, wlej go do miski i wyrób ciasto. Wyrabiaj kilka minut, by ciasto było puszyste. Pozostaw w ciepłym miejscu do wyrośnięcia na około 2 godziny. Ciasto włóż do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz około pół godziny w temperaturze 180 stopni. Dieta może być smaczna! Dostępny w Auchan Direct kod pozwoli Ci za niewielkie pieniądze kupić wszystkie produkty fit! Więcej przepisów na fit ciasta:Fit ciasto - 5 najlepszych przepisów na dietetyczne ciastaCiasto dyniowe fit w 3 odsłonach: bez cukru, z jabłkami lub z kremem kokosowym

Przedstawiam Wam dietetyczne ciasto jogurtowe z malinami. Szybkie i proste przepisy to najlepsze przepisy! Zrobienie tego ciasta zabiera dosłownie 5 minut- wystarczy zmieszać ze sobą potrzebne składniki. Nie trzeba odpalać miksera, brudzić wielu naczyń, no i też ich zmywać. Wszystko odbywa się w obrębie jednej miski.

W sezonie na rabarbar warto przygotować ciasto drożdżowe z jego dodatkiem. Rabarbar jest warzywem o intensywnym, charakterystycznym smaku, dlatego będzie znakomicie komponował się z delikatnym ciastem drożdżowym i budyniem. Takie ciasto jest znakomitą propozycją na podwieczorek w słoneczny letni dzień. Jak przygotować ciasto drożdżowe z rabarbarem krok po kroku? Ciasto drożdżowe z rabarbarem – jakich składników potrzebujemy? Zanim zabierzemy się za przygotowanie ciasta, upewnijmy się, że posiadamy wszystkie niezbędne składniki. Do wykonania ciasta drożdżowego są nam niezbędne: pół szklanki mąki żytniej (najlepiej typ 720), półtorej szklanki mąki pszennej, jedna szklanka mleka (odpowiednie będzie takie, które zawiera 1,5% tłuszczu), dwa jajka, 30 g masła, trzy łyżki cukru, 25 g drożdży piekarskich. Do przygotowania budyniu potrzebujemy: półtorej szklanki mleka, jeden budyń waniliowy w proszku, dwie łyżki cukru (można je ewentualnie zastąpić ksylitolem, należy jednak pamiętać, że jest on mniej słodki). Na kruszonkę, którą będzie posypane ciasto składają się: dwie łyżki mąki żytniej (najlepiej typ 720), mąka kokosowa – dwie łyżki (jeżeli takiej nie posiadamy, rozwiązaniem jest zmielenie wiórków kokosowych), trzy łyżki płatków owsianych, 20 g oleju kokosowego (jeżeli nie mamy go pod ręką, wykorzystajmy masło, którego dodawaliśmy do ciasta), jedna łyżka jogurtu naturalnego, czubata łyżeczka cukru waniliowego, dwie łyżki cukru (w wersji dietetycznej zastępujemy go ksylitolem). Ponadto będzie nam potrzebny rabarbar i jedna łyżeczka cynamonu. Ciasto z rabarbarem – przygotowanie krok po kroku Jeżeli zgromadziliśmy już wszystkie składniki, możemy przystąpić do przygotowania ciasta. W tym celu drożdże, jedną łyżeczkę cukru i pół szklanki ciepłego (ale nie bardzo gorącego mleka) przekładamy do miski, dokładnie mieszamy i pozostawiamy na pewien czas do wyrośnięcia. Do większej miski wsypujemy dwa rodzaje mąki, cukier. Składniki te mieszamy następnie dodajemy do nich rozpuszczone masło, jajka, mleko i rozczyn, który zdążył już wyrosnąć. Całość dokładnie mieszamy przy pomocy drewnianej łyżki lub ugniatamy. Ciasto należy pozostawić na kilkadziesiąt minut aż wyrośnie. Kiedy nasze ciasto będzie rosło, możemy zająć się kruszonką. Mąkę żytnią, mąkę kokosową, płatki owsiane, cukier jogurt naturalny i masło rozcieramy na jednolita masę. Następnie przekładamy kruszonkę do lodówki. Budyń gotujemy w sposób jaki został podany na opakowaniu, dodajemy do niego dwie łyżki cukru. Korzeń rabarbaru należy dokładnie umyć, obrać i pokroić na niewielkie kawałki. Zasypujemy go łyżeczką cukru i odstawiamy do czasu aż zacznie puszczać soki. Formę do ciasta wykładamy papierem do pieczenia i układamy na niej ciasto drożdżowe. Na cieście należy rozlać równomiernie budyń, a następnie ułożyć kawałki rabarbaru. Całość posypujemy startą na tarce kruszonką. Następnie formę z ciastem wkładamy do piekarnika rozgrzanego do stu osiemdziesięciu stopni. Pieczemy je przez mniej więcej pięćdziesiąt minut. Po upieczeniu ciasto posypujemy cynamonem, który nada mu niepowtarzalnego aromatu. Należy pamiętać, że choć ciasto drożdżowe jest dietetyczne, zawiera sporo kalorii i tłuszczu, dlatego nie należy jeść go bez opamiętania. Dobrze dociśnij brzegi ciasta francuskiego. Brzoskwinie odsącz z soku i pokrój na mniejsze kawałki. Na każdym kwadracie ułóż kawałki owoców pośrodku wyciętych kół. Ciastka ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Ciasto francuskie z brzoskwiniami piecz w piekarniku nagrzanym do 180 st. C przez około 15 minut. 74 komentarzy Wszystko Wygląda apetycznie, przepis również nie wydaje się być skomplikowany. Zapisuje i spróbuje swoich sił Super to wygląda. Idealny posiłek na idealny start kolejnego dnia! Zdjecie wyglada oblednie!sprobuje wykonac ten przepis!dziekuje Prezentuje się wyśmienicie! 🙂 Nie mogę się doczekać, aby przetestować ten przepis. Zycie pisze najbardziej oryginalne, najbardziej komiczne, a jednoczesnie najbardziej dramatyczne scenariusze. – Wislawa Szymborska Pojawienie sie prawdziwego autentycznego geniusza 🙂 mozesz rozpoznac po tym, ze wszystkie osly i nieuki jednocza sie przeciwko niemu…. Jonathan Swift… Zycie przesycone jest abstrakcja i mozemy cos z niego zrozumiec jedynie dzieki intuicji. – David Lynch wygląda naprawdę kapitalnie. Z chęcią bym spróbowała swoich sił z tym przepisem! Proszto i szybko, tak jak lubię „Niezależnie od tego kto był ojcem choroby, zła dieta była na pewno jej matką” przysłowie chińskie Wiele razy korzystam z Pani przepisow i uwazam ze sa swietne. Dziekuje! Branie czegos na serio przez dlugi czas utrudnia zycie. – Andre Gide Trzeba zyc bez wzgledu na to, ile razy runelo niebo. – David Herbert Lawrence Najtrudniejsza rzecz w zyciu to nauczyc sie, ktore mosty przekraczac, a ktore palic. – David Russell Nie mysl, ze wróg cie podziwia. On jedynie poszukuje twego slabego punktu. V. Butulescu. Robię drugi raz, ma coś w sobie, jest przepyszny. Polecam !! ale mnie zainspirowałaś. Chętnie wykorzystam ten przepis w najbliższy weekend. Mąż będzie zadowolony Właśnie robię😀 uwielbiam Pani przepisy 😀 Pieniadz jest bezwonny, ale sie ulatnia. Autosugestia jest jest jedna, na wszystko podatna… Pieniadz jest bezwonny, ale sie ulatnia. Autosugestia jest jest jedna, na wszystko podatna… To jest prawdziwa przyjazń – oslaniac innych nawet kosztem siebie. Prymas Stefan Wyszyński Cudowny blog. Normalnie sie zakochalam! Ludzie wierza, ze aby zdobyc sukces trzeba wczesnie wstawac. Otoz nie – trzeba wstawac w pelnej syspozycji i dobrym humorze :-). M. Achard. Przyjaciol nie poznajmy w biedzie, tylko po tym jak znosza nasz wymarzony sukces. cyt. Paulo Coelho. Staram się zawsze jakoś urozmaicić nasze dania, ale czasem brakuje pomysłów i szukam inspiracji w internecie. Tak też trafiłam na Twój przepis. Bardzo mnie ciekawi takie połączenie smakowe. Mam nadzieję, że zaskoczę moją rodzinę i uda mi się wszystkich zadowolić Zycie jest ciagiem doswiadczeń, z ktorych kazde czyni nas silniejszymi, mimo ze czasem trudno nam to sobie uswiadomic. – Henry Ford Bardzo ciekawy blog, rzeczowy i wywazony. Od dzisiaj zagladam regularnie. Pozdrowienia ! Dziekuje pieknie😘 Super przepisy 👍 Uwazaj z wyborem marzeń. Marzenia sie czasem spelniaja. I z marzeń mozna zrobic konfitury. Trzeba tylko dodac owoce i cukier 🙂 cyt: S. Lec… Zycie jest straszne, ale ja postanowilem, ze jest piekne – Bohumil Hrabal Bardzo podoba mi sie przepis:) Pozdrawiam, Gosia Zaczynamy zyc, kiedy przestajemy sie bac zycia. – Dorothy Thompson Twoje zycie staje sie lepsze, tylko gdy Ty stajesz sie lepszym. – Brian Tracy Nasze zycie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujacych mysli. – Soren Kierkegaard Dziękuję za wskazówki! I za świetny przepis Niby proste danie, ale bardzo sycące i smaczne. Mój mąż nie przepada za takimi daniami, a to mu wyjątkowo smakowało. Na pewno często będę korzystała z tego przepisu Przepis super!!! Ile może mieć kalorii? Bardzo ciekawy blog, rzeczowy i wyważony. Od dzisiaj zaglądam regularnie. Pozdrowienia 🙂 Dziękuję Ci za ten post, jest profesjonalny i rzeczowy. Wspaniale pomysly kosztuja grosze. Bezcenni sa ludzie, ktorzy je urzeczywistniaja. Twoj blog jest tego wspanialym przykladem… Nie otrzymujemy krotkiego zycia, lecz je takim czynimy. Nie brakuje nam czasu, lecz trwonimy go. – Seneka Slowa maja ogromna moc, Ja bardzo w to wierze. Moga inspirowac, dawac motywacje lub pocieszenie, a gdy go potrzeba. Czasem w jednym zdaniu jak zakleta jest madrosc, ktorej szukamy w zyciu przez bardzo dlugi czas. zapraszam do siebie Prawdziwie zyc to najrzadsza rzecz na swiecie. Wiekszosc ludzi jedynie egzystuje. – Oscar Wilde Sukces polega na tym, ze zdobywa sie to co sie chcialo. Szczescie polega na tym, ze podoba sie to co sie ma. Fantastyczny tekst Brawo! szczegolnie spodobala mi sie szata graficzna twojego bloga 🙂 zapraszam do siebie… Przyjemnosc jest poczatkiem i celem zycia szczesliwego. – Epikur Nigdy nie jadłam. Bardzo lubię takie składniki, musze w końcu spróbować zrobić takie danie Zycie nie jest sprawiedliwe i byc moze to dobra wiadomosc dla wiekszosci z nas. – Oscar Wilde Najwazniejsza rzecza jest, aby cieszyc sie swoim zyciem – byc szczesliwym – tylko to sie liczy. – Audrey Hepburn Każdy potrafi współczuć cierpieniom przyjaciela. Ale cieszenie się jego sukcesem wymaga charakteru wysokiej klasy. Oscar Wilde. Zycie nie jest sprawiedliwe i byc moze to dobra wiadomosc dla wiekszosci z nas. – Oscar Wilde Wspaniale pomysly kosztuja grosze. Bezcenni sa ludzie, ktorzy je urzeczywistniaja. Twj blog jest tego wspanialym przykladem… Sukces polega na tym, ze zdobywa sie to co sie chcialo. Szczescie polega na tym, ze podoba sie to co sie ma. Mozna uciekac i w nieskończonosc, ale prawda jest taka, ze wszedzie, gdzie sie zatrzymasz, dopadnie Cie Twoje zycie. – Cecelia Ahern Zycie jest tak dobre, jak dobrym pozwalasz mu byc. – Charles Bukowski O chętnie spróbuję. Nie jadłam jeszcze tak Nie pamiętam kiedy jadłam. Oj ale teraz bym zjadła teraz 🙂 To danie MUSI być pyszne. To widać po składnikach i sposobie przygotowania. gratuluję pomysłu:) Czas to material, z ktorego zrobione jest zycie. – Benjamin Franklin. Pierwszy raz słyszę o takim połączeniu, wygląda naprawdę super! super przepis pięć gwiazdek jeszcze nigdy nie robiłem. Trzeba spróbować i mam nadzieję, że dzieciakom posmakuje Pierwszy raz widzę takie danie. Z chęcią bym spróbowała Z takimi składnikami na pewno pyszny. Będę próbować. Świetne przepisy!Polecam! Dodaj komentarz Pyszne, zdrowe i jednocześnie mniej kaloryczne. Szybkie fit ciasta i desery, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia. Poniżej znajdziesz przepisy na wypieki małe i duże, które zostały przygotowane z myślą o osobach, które szukają zdrowszej alternatywy do klasycznych przepisów. Dietetyczne ciasto marchewkowe krok po kroku Dietetyczne ciasto marchewkowe jest zarówno słodkie, jak i odżywcze. Marchew bogata jest w beta-karoten, który przekształcany jest w witaminę A. Jedzenie marchwi opóźnia proces starzenia, regeneruje skórę, poprawia wzrok i wzmacnia system odpornościowy. Dietetycznym ciastem marchewkowym (pozbawionym cukru i mąki!) bez wstydu możesz poczęstować gości. Całe ciasto zawiera około 2800 kalorii, jedna porcja to 140 kcal. Dietetyczne ciasto marchewkowe jest zarówno słodkie, jak i odżywcze. Marchew bogata jest w beta-karoten, który przekształcany jest w witaminę A. Jedzenie marchwi opóźnia proces starzenia, regeneruje skórę, poprawia wzrok i wzmacnia system odpornościowy. Dietetycznym ciastem marchewkowym (pozbawionym cukru i mąki!) bez wstydu możesz poczęstować gości. Całe ciasto zawiera około 2800 kalorii, jedna porcja to 140 kcal. Potrzebujesz: tortownicy, ew. pędzelka do ciasta. Rady: Gdy nie masz pewności, czy białka są dostatecznie dobrze ubite, odwróć miskę z pianą do góry – piana powinna mieć sztywną konsystencję. Jeśli użyjesz formy silikonowej, nie musisz smarować jej tłuszczem, ani wykładać papierem do pieczenia. Aby sprawdzić, czy ciasto jest gotowe, włóż w nie wykałaczkę. Jeśli patyczek będzie mokry, to oznacza, że ciasto powinno jeszcze pozostać w piekarniku, jeżeli zaś suchy, śmiało możesz je wyciągać. Jeśli lubisz cytrusowy posmak, dodaj do ciasta startą skórkę z pomarańczy i cytryn. Ciasto jest bajecznie proste w wykonaniu, dlatego, jeśli masz dziecko, pozwól mu uczestniczyć w kulinarnej zabawie. Zamiast serka możesz użyć czekolady gorzkiej o zawartości kakao minimum 70% (spowalnia trawienie i daje na długi czas uczucie sytości, dzięki czemu – jak ustalili kopenhascy naukowcy – zjadamy dziennie o 15% kalorii mniej). Składniki: 8 średniej wielkości marchewek , 1 szklanka płatków owsianych, 4 jajka (najlepiej z chowu ekologicznego), 2 łyżki oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek, 2 łyżki miodu/ksylitolu, 100 gramów orzechów włoskich, 100 gramów orzechów nerkowca, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka cynamonu, łyżeczka przyprawy korzennej, pół korzenia imbiru, garść rodzynek, garść suszonej żurawiny, garść suszonych... CUVSs.
  • qdqx99v4lf.pages.dev/90
  • qdqx99v4lf.pages.dev/77
  • qdqx99v4lf.pages.dev/68
  • qdqx99v4lf.pages.dev/65
  • qdqx99v4lf.pages.dev/61
  • qdqx99v4lf.pages.dev/65
  • qdqx99v4lf.pages.dev/3
  • qdqx99v4lf.pages.dev/7

    • przepis na dietetyczne ciasto